健康生活 从“头”做起

编辑:小豹子/2018-10-27 17:55

  9月1日是我国第9个全民健康生活方式行动日。提起健康生活方式,人们往往会想到在跑步机上挥汗如雨、用限盐勺控制食盐摄入量,亦或对薯条等油炸食品说“不”。但事实上,一个重要的健康生活方式被我们忽视了。

  ?疾病盯上“低头族”

  “世界上最遥远的距离不是生与死,而是我站在你面前,你却在玩手机。”这句网络语言调侃的是当下普遍存在的“低头族”。不管在什么地方,只要有空闲,他们就会拿出手机,刷微博、看微信。近日有媒体报道凤凰彩票娱乐平台(5557713.com),北京某大学新生军训休息期间,不仅学生是“低头族”,教官也是如此,有网友评论:一部手机毁了一个民族。

  记者在北京地铁早高峰期间观察到,即便在十分拥挤的车厢里,不少人仍然一边费力地抓着把手,一边低着头津津有味地看手机,就连满头白发的老人也会眯起眼睛,盯着大屏幕的老年定制机看。

  “长期低头会在不同程度上对健康造成影响。”国家体育总局体育科学研究所研究员王梅说,数据显示,全国有7%~10%的人患有颈椎病,20岁~30岁的青年人是颈椎病的主力军,而且有明显增加趋势。

  “‘低头族’最先受伤的就是颈椎,严重的会导致颈椎病。”北京丰盛医院骨科主任医师叶枫解释说,颈椎位于头颅和胸椎之间,“低头族”因缺乏运动导致胸椎缺少活动,颈椎既要承受头颅的压力,还要承担自身范围的运转活动,压力势必过于集中,导致疲劳过度、劳损几率增大,进而诱发颈椎病。

  “长期使用数码产品还会对记忆力造成影响,俗称‘数码痴呆’。”东南大学附属中大医院心理精神科主任袁勇贵说,这种病在医学上称为“精神忧郁”,“电话里讲的内容,患者挂完电话就会忘得一干二净”。他解释,人的大脑主要由海马体负责记忆,如果过度依赖数码产品,会有大量无效信息进入大脑,从而削弱大脑对有用信息的处理能力。

  此外,眼疾也是“低头族”的常见病。相关专家表示,由于触屏亮度高,画面色泽丰富,长时间使用会增加眼睛负担,使睫状肌紧张、晶体突变,最终引发近视及干眼症等。

  “微运动”让脖子动起来

  “全民健康生活方式行动日,重在‘行动’二字。”中国疾病预防控制中心副主任梁晓峰说。他表示,对都市人而言,在短期内难以改变频繁使用电脑、手机的生活方式,但可以通过“微运动”来缓解肌肉疲劳,延缓颈椎病等相关疾病的发生。

  王梅表示,“微运动”主要针对职业人群工作繁忙,没有整块时间进行锻炼,也没有大空间或者专门健身场地的情况,使其凤凰彩票官网(fh03.cc)在工作间隙就可进行锻炼。

  “‘十点十凤凰彩票官网(fh03.cc)分操’和‘东方日出,西方日落’就是很好的锻炼颈椎的‘微运动’。”北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍,“十点十分操”要求练习者两臂侧平举,手绷直,在钟表盘上九点一刻和十点十分的位置上下摆动,坚持做100次。直到肌肉发酸才会有锻炼效果,每天做200次,坚持10天便可有效缓解疼痛症状。“东方日出,西方日落”是指下颚与肩对齐,头慢慢从左到右,再从右到左,每工作1小时~2小时后,做此操3分钟~5分钟,可有效缓解颈部压力。

  赵之心强调,做这些运动时,一定要放缓,重在把握一个“微”字。此外,做运动之前最好有一定程度的热身,以免拉伤。

  ?按摩治疗须谨慎

  眼下,很多人喜欢通过针灸、按摩等方式治疗颈椎病。对此,叶枫表示,这些方法确实有辅助治疗作用,但容易让人过度依赖,从而不重视自身运动,导致病情反复发作。此外,选按摩技师也应与选医生一样,去专业正规的机构。如果技师操作不当,不仅缓解不了疼痛,还会导致严重后果。

  “颈椎病并无所谓根治一说。”叶枫提醒,“不要迷信一些声称可以根治颈椎病的广告,最好的治疗方法是靠自己。只有改正不良坐姿,改变长时间伏案工作的习惯,并坚持运动,做有针对性的功能锻炼,才能起作用。病情严重者则应去医院治疗。”

  叶枫表示,换季时颈椎病会病情加重,是治疗的最好时机。时下天气转凉,应及时采取防护措施,防止颈椎受寒。